Просмотр статьи Главная страница > КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ > Полезные советы > Бессонница - причины, лечение и лекарственные средства

 
ШОПИНГ

Каталог фирм и услуг
 

  Реклама
 
 

Рейтинг женских сайтов

Добавить ссылку
Добавить статью


Бессонница - причины, лечение и лекарственные средства

назад в раздел Полезные советы

 

Наполеон Бонапарт и Изобретатель Томас А. Эдисон в своё время обходились тремя часами сна. Это, наверное, исключение. Однако, потребности различных людей в сне индивидуальны. При этом, чем старше человек, тем меньше его потребность в сне. Но в целом, те, кто спит меньше 6 часов в сутки, тот вредит собственному организму.

 

Проблемы с бессонницей обычно возникают из-за невозможности сбросить груз проблем, абстрагироваться перед сном от реальностей прошедшего дня и расслабиться . Несомненно и стрессовые состояния оказывают негативное воздействие на сон. Также болезни, разнообразные недомогания часто вызывают бессонницу. Употребление тонизирующих средств, гормональных препаратов способствуют появлению похожих проблем.

Ни в коем случае нельзя забывать, что укладываться спать с полным желудком вредно не только для здоровья, но и для хорошего сна, т.к. кровеносная система и желудок вынуждены работать во время глубокой фазы сна.

Перечислим несколько способов избавления от бессонницы.

Использование ароматерапии. Примите на ночь теплую ванну с эфирным маслом левзеи. Можно зажечь аромалампу или просто капните эфирное масло на подушку.

Акупрессура. Массируйте точку, которая находится в центре пятки, на дистанции 1 см. от её края.

Йога. 5 минут дыхания. Выдох через одну ноздрю (закрыв другую пальцем). После выдоха закройте первую ноздрю и выдохните через другую. Это один дыхательный цикл. Продолжайте поочередного по три подобных цикла в одном направлении, а затем в другом. Потом на протяжении 3 минут произносите мысленно звук «Ооомммм». Наконец, лягте на спину и выполните 5 циклов дыхания «2 к 1» (то есть выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха). Перевернитесь на правый бок, выполните ещё 5 циклов дыхания «2 к 1», на левый бок.

Физическое напряжение. Попробуйте максимально напрячь все мышцы тела: руки сожмите в кулаки, напрягите пресс, ноги и стопы , почувствуйте максимальное физическое напряжение. Продержитесь так примерно 15 - 20 секунд, потом расслабьтесь. Если требуется, повторите. Подобное напряжение - расслабление переключает организм с тяжелых раздумий и успокаивает его.

А чтобы предотвратить бессонницу, соблюдайте такие простые правила: а) ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время; б) спите на комфортной постели, в затемнённом помещении; в) не устраивайте себе периодов короткого сна в течение дня; г) не занимайтесь перед сном сложной мыслительной деятельностью; д) никакого алкоголя, никаких сигарет и прочих стимулирующих средств.

Оценка: не оценивалось

Добавлена: 22-01-2009
Срок действия: неограниченная
Голосов: 792
Просмотров: 3192

Оцените статью!

1 2 3 4 5

Красота и здоровье

- Полезные советы
- Макияж
- Уход за телом
- Уход за лицом
- Спорт и фитнес
- Диеты и здоровое питание


Отношения

- Психология
- Брак
- Любовь и секс
- Дружба
- Знакомства


Отдыхаем

- Это интересно
- Полезные советы
- Отдых с детьми
- Курорты





Наши невесты | Частые вопросы | Реклама | Контакты
e-mail: turr78@gmail.com
© 2007-2009, Свадебный салон Мир женщин
???????.Net.Ru