Просмотр статьи Главная страница > КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ > Диеты и здоровое питание > 12 полезных советов для похудения.

 
ШОПИНГ

Каталог фирм и услуг
 

  Реклама
 
 

Рейтинг женских сайтов

Добавить ссылку
Добавить статью


http://www.berezowka.ru

12 полезных советов для похудения.

назад в раздел Диеты и здоровое питание

 

- Если вы употребляете каждый день 2-3 порции молокопродуктов с большим количеством жира, то замените их на обезжиренные виды или продукты питания с уменьшенным количеством жира - вы выиграете приблизительно 200 калорий и более 10 г жиров с 3-х порций ежедневно. А это позволит сбросить 10 килограммов веса в течение года. - Давайте вашему организму физические нагрузки как минимум 10 минут ежедневно, а лучше в течение получаса. Если спорт вам неприемлим, попробуйте танцевать или прогуливаться пешком.

Если вы каждый день будете ходить быстрым шагом три раза по 10 минут или танцевать около получаса, то уменьшитесь за год на 5-7 килограммов. - Добавляйте в чай или кофе подсластитель, а не сахар - еще уменьшение на 100 калорий. А желательнее приучитесь употреблять эти напитки без сахара. Будьте уверены, в этом имеется своя изюминка, спросите у подлинных кофе- и чаеманов. - Бутерброд со сдобным хлебом замените на бутерброд с цельнозерновым. Так вы сможете получить выгоду на бутерброд 100 калорий, получив выгоду для организма. Вообще же весьма полезно ограничить себя в потреблении хлебобулочных и мучных изделий. - Мороженое приправляйте не крошенным шоколадом, сиропом или вареньем, а свежими или консервированными фруктами. Экономия - от 50 до 200 калорий на порцию! Если еще и снизите его употребление до минимума... В общем, тут и так все ясно. - Сократите потребление яичных желтков. Взамен целого яйца возьмите два белка - большинство рецептов блюд от этого не станет хуже, а вы выиграете около 50 калорий. - Когда готовите применяйте постное мясо и с птицы удаляйте кожу и жир - таким образом вы можете сбросить до 10 килограммов за год. - Охладите кастрюлю с тушеным мясом, супом или соусом, а после уберите весь плавающий на поверхности жир. Так вы можете убавить содержание калорий каждой тарелки на 100 калорий. - Если вы предпочитаете обильный ужин, то положите обычное количество, а потом верните назад ровно половину. вы не останетесь голодным, а цифра калорий значительно уменьшится. К тому же ложиться спать с набитым желудком вредно для организма. - Отдайте предпочтение фрукту вместо стакана сока, и вы не только сможете сэкономить 100 калорий, но и употребите долю необходимой клетчатки, сократив количество потребляемого сахара, что содержится в подавляющем большинстве видов пакетированного и бутилированного соков. - Применяйте таблицы калорийности или счетчик калорий для подсчета потребленных калорий и затраченных с помощью физической активности. Соблюдение нормы калорий в день, и отношения углеводов, жиров и белков позволит уверенно продвигаться к заветной цели - перемещению стрелки на весах в меньшую сторону. Учет калорий позволит вам не выходить за пределы нормы и стабильно двигаться к поставленному результату, теряя лишние килограммы веса. - Подберите подходящую вам диету для похудения. Диета должна содержать витамины необходимые организму и быть сбалансированная. Не старайтесь жестко ограничиться и сбросить максимум килограммов за короткий срок, врач-диетолог скажет вам, что это опасно для вашего организма. Желательнее установите для себя точно достижимую цель, а после этого понемногу повышайте заданную планку. Помните, что правильное питание - в первую очередь здоровое питание.

Оценка: не оценивалось

Добавлена: 21-05-2009
Срок действия: неограниченная
Голосов: 790
Просмотров: 3194

Оцените статью!

1 2 3 4 5

Красота и здоровье

- Полезные советы
- Макияж
- Уход за телом
- Уход за лицом
- Спорт и фитнес
- Диеты и здоровое питание


Отношения

- Психология
- Брак
- Любовь и секс
- Дружба
- Знакомства


Отдыхаем

- Это интересно
- Полезные советы
- Отдых с детьми
- Курорты





Наши невесты | Частые вопросы | Реклама | Контакты
e-mail: turr78@gmail.com
© 2007-2009, Свадебный салон Мир женщин
???????.Net.Ru